導(dǎo)語：新年接近，歸心似箭的大家開端踏上春運旅途，坐火車、高鐵、長途車、自駕車、乘飛機，回家路程短則幾個小時，長則十幾個小時乃至幾十個小時， 乘坐長途車的人士或許會在車上吃3～4頓飯，還要思考為了防止憋尿而削減飲水。路上假如自帶果腹食物，大概帶哪些主食、飲料、生果、零食才干既新鮮便利又 養(yǎng)分均衡；哪些食物盡量少帶？準母親族、寶寶族飲食上有啥注意？暈車族如何防暈車、自駕族如何抗疲憊？此外，湘里人家，路上裝備哪些常用藥品防止“春運路程病”？下 面請養(yǎng)分學(xué)教授支招。

防病藥品

春運路上，首先要防止“春運路程病”。通常都是呼吸道、消化道方面的小疾病，最佳要備上劑型適宜、簡單帶著的藥品。此外，準母親用藥要穩(wěn)重。

1. 藿香正氣丸或藿香正氣液最有用，不只能止嘔止瀉，還能醫(yī)治風(fēng)寒傷風(fēng)。駕車一族最佳備藿香正氣丸，因藿香正氣液中含酒精，靈敏人士能夠影響駕馭。

2.思密達(蒙脫石散)、黃連素具有收斂效果，能止瀉，黃連素還有消炎的效果。

3.有潰瘍病史的，主張備上洛賽克，有助于維護胃黏膜。

4不要隨意運用抗菌藥物。必要時可提早在醫(yī)師指導(dǎo)下恰當(dāng)備些針對性強的抗菌素。

5.有高血壓、糖尿病、心臟病、哮喘、癲癇等緩慢疾病患者，旅途上注意服藥要守時。

一日三餐

“不一樣的春運出行辦法所帶的食物有些不一樣，可是，飲食準則大體一樣，主食盡量均衡、豐厚，挑選以‘咸’為主，不主張‘甜’食，因為甜食簡單反酸、脹 氣和影響口腔衛(wèi)生；此外，多彌補水分、新鮮生果、含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐厚的食物。除了吃，還要注意多活動以防血栓和便秘。”養(yǎng)分師說，自駕車、火車臥鋪、高鐵、 飛機相對舒服便利，活動空間較大，對食物的量和性狀的約束相對較少；而坐長途汽車、硬座的乘客則需求思考到彌補水分和上洗手間對立這一疑問。

1.主食：引薦咸方包、雜糧面包、餅干(特別是蘇打餅干)等干糧和三文治；也可挑選在就近的歇息區(qū)或就餐點打包一頓面食或飯食的熱食供餐；便利面可思考但不宜多吃，假如要吃便利面，調(diào)味料最佳不要全下。

2.肉類/供給優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：午餐肉罐頭、鯪魚罐頭號養(yǎng)分價值較高；不引薦火腿腸，因其優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量相對較少；假如帶肉類不方便利，能夠帶上煮雞蛋或許鹵蛋，多喝牛奶。

3.生果：因為路程上難以確保蔬菜的攝入，主張可暫時多吃生果彌補水分和膳食纖維，如蘋果、香蕉、橘子等便利帶著和吃起來不費事的生果。蘋果不只含 有豐厚的維生素C、無機鹽，還有止瀉和防止便秘的腸道雙向調(diào)節(jié)效果，主張每天可吃2~3個。因為體質(zhì)衰弱、胃寒的人吃梨子簡單致使拉肚子所以不主張帶著。

4.飲料：自駕車、坐火車、坐飛機的旅客，主張多喝溫開水或許茶水，也能夠自備帶蓋的杯子，備一些西洋參、枸杞等藥材泡茶。假如坐長途汽車，怕上洗 手間不方便，能夠思考經(jīng)過攝入一些帶有足夠水分的食物進行補水，如水煮芋頭、水煮花生等，這樣既能彌補身體所需水分，但不至于頻頻上洗手間。湘菜加盟，不主張帶著碳酸 飲料，簡單致使脹氣和胃部反酸不適。

5.零食：大都零食歸于高糖、高鈉、高油及產(chǎn)氣食物，應(yīng)盡量少帶。為防止嗆食誤吸，在波動的交通工具上不主張吃花生、開心果等小圓粒形狀的堅果和果 凍；薯片、蝦片等膨化食物及果脯含鈉高易致口渴，特別是高血壓和腎病患者更應(yīng)避；巧克力能夠誘發(fā)胃食管反流，均不適合在長期坐車時食用。

6.活動：即便不上洗手間也要多活動。因為長期堅持一個姿態(tài)(坐姿)簡單致使血栓構(gòu)成，而多走動、活動踝關(guān)節(jié)、提提后腳跟、按摩小腿后部肌肉等小動作，有助血液回流。此外，久坐還簡單加重消化不良、胃腸脹氣、反酸。

特別人士

1.孩子。1歲以內(nèi)的嬰兒只需帶奶粉，或許進行母乳喂養(yǎng)，酌情添加一些寶寶餅干和蘋果泥。2歲到學(xué)齡前兒童主食可吃面食、牛奶、酸奶、生果、雪餅、 米餅等小餅干；最佳不要吃便利面，假如要吃那么調(diào)味包應(yīng)放一半或更少。有些家長為了哄哭鬧的孩子，會多預(yù)備零食，但這種做法不可取。因為小孩脾胃功用較 弱，過多過雜的食物會添加胃腸道擔(dān)負，因而，薯片、果脯等零食不主張食用。小孩子假如想吃堅果，主張吃直徑較大的堅果，如核桃等，但花生米、開心果、腰果 等則最佳防止。果凍也不大概給小孩子吃，防止直接吸入嗓子后阻塞氣管，致使窒息。

2.準母親。孕晚期的準母親通常不主張春運奔走勞累。懷孕4~7個月的孕母親假如沒有胎盤前置、頻頻宮縮等早產(chǎn)傾向的痕跡，能夠恰當(dāng)走動。準母親在春運期 間，除了要注意防止擁堵和負重，還要防止因為久坐再加上血液的高凝狀況致使血栓構(gòu)成，因而更要注意飲水和多走動。準母親每天需求彌補1200毫升的水分，但 對立的是，準母親憋尿功用較差，因而飲水時有些“小竅門”，即是少數(shù)屢次地喝溫開水。喝冷開水對胃腸的影響比溫開水要大，而很多喝水因為腎臟的“水利尿”作 用也會使尿液的生成加快。挑選自駕車、飛機、火車出行的準母親可相隔較短時刻在服務(wù)區(qū)上洗手間，但假如坐長途汽車，因為長途汽車通常每3~4個小時到服務(wù)區(qū) 歇息，因而準母親可在上車后1~2小時再喝水，假如剛上車就覺口干能夠口含溫水；也可與司機溝通了解歇息方案，合理安排飲水的時刻。生果方面主張多吃蘋果， 有助準母親防止便秘。

3.暈車族。有嚴峻暈車表現(xiàn)的患者主張上車前先吃防暈車藥。表現(xiàn)細微的可試試以下一些辦法減輕暈車表現(xiàn)：前一天晚上歇息要好；在車上多看遠處景色不 要盯著近處的景象；橘子、檸檬、生姜等具有揮發(fā)性芳香的植物氣味有助改進胸悶不適；在肚臍下或腕部內(nèi)關(guān)穴貼姜片有防暈止嘔效果；按壓手部合谷穴有寬胸和胃 的效果，尋覓合谷穴的辦法是用一只手的拇指榜首指節(jié)關(guān)節(jié)處，貼緊另一只手拇指與食指之間的虎口，按下去的方位即是合谷穴。

4.自駕族。駕馭1~2小時應(yīng)到服務(wù)區(qū)歇息，防止疲憊駕馭。飲食不要太素，可吃有助抗疲憊的高蛋白飲食，如雞蛋或肉食。湘菜連鎖，在兩餐之間可彌補一些含糖飲 料，如功用性飲料、果汁、冰紅茶等，但不引薦易致使胃部脹氣的碳酸飲料。駕車一族大都因為水分攝入缺乏簡單形成嘴角或口腔干枯乃至潰瘍，因而可思考多吃水 果，如香蕉因其富含鉀有助提神；而青瓜和西紅柿也是不錯的挑選。此外，駕馭人士吃6分飽即可。