導(dǎo)語(yǔ)：花生能夠健旺腸道，這是由于花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的效果?；ㄉ刑赜械闹菜?、植物固醇等特別物質(zhì)，會(huì)添加腸道的耐性。

糙米：腸疏通“管道工”

糙米是稻米通過(guò)加工后所產(chǎn)的一種米。日本人則稱糙米為玄米。去殼后仍保存少許外層安排，如皮層、糊粉層和胚芽。上述的外層安排內(nèi)含豐厚的養(yǎng)分，比起白米更賦有許多維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維，所以糙米歷來(lái)被視為是一種安康食物。

糙米仍是腸疏通“管道工”。糙米中富含豐厚的B族維生素和維生素E，能推進(jìn)血液循環(huán)，湘里人家，源源不斷地為腸道運(yùn)送能量，可推進(jìn)腸道有益菌增殖，避免便秘和腸癌。

將糙米與海米一起放在鍋內(nèi)，參加適當(dāng)清水同煮成粥，撒上鹽和胡椒粉即可。

花生：腸健旺“催化劑”

花生的養(yǎng)分價(jià)值比糧食高，能夠與雞蛋、牛奶、肉類等一些動(dòng)物性食物比美。它富含很多的蛋白質(zhì)和脂肪，特別是不飽和脂肪酸含量很高。

花生能夠健旺腸道，這是由于花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤(rùn)燥的效果?；ㄉ刑赜械闹菜帷⒅参锕檀嫉忍貏e物質(zhì)，會(huì)添加腸道的耐性。

每日吃5―6?；ㄉ?，就能健旺腸道。用水煮花生，養(yǎng)分不會(huì)被損壞，也簡(jiǎn)單吸收。

黑木耳：腸清洗“鐘點(diǎn)工”

黑木耳是聞名的山珍，可食、可藥、可補(bǔ)，中國(guó)老百姓餐桌上久食不厭，有“素中之葷”之美譽(yù)，世界上被稱之為“中餐中的黑色珍寶”。黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時(shí)間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外，起到“洗刷”腸道的效果。

黑木耳涼拌吃最養(yǎng)分，只需按照自己口味參加調(diào)料拌和均勻即可。

魔芋豆腐：腸輕盈“能量元”

魔芋具有多種食療成效，具有很高的食用價(jià)值，既可獨(dú)自烹食，亦可佐其它菜肴共食，滋味清新可口。魔芋豆腐中富含束水凝膠纖維，可大大推進(jìn)腸道的活動(dòng)，減輕腸道壓力。別的，其間的膳食纖維，可在腸壁上構(gòu)成保護(hù)膜，縮短食物的停留時(shí)間，鏟除腸壁的廢物。

將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮2分鐘后撈出，小火慢燉，其間的養(yǎng)分元素會(huì)悉數(shù)釋放出來(lái)，喝湯簡(jiǎn)單被人體吸收。

豬血：助腸道解毒

豬血，富含維生素B2、維生素C、蛋白質(zhì)、鐵、磷、鈣、尼克酸等養(yǎng)分成分。豬血中的血漿蛋白被人體內(nèi)的胃酸分化后，湘菜加盟，發(fā)作一種解毒、清腸分化物，能夠 與侵入人體內(nèi)的粉塵、有害金屬微粒發(fā)作化合反應(yīng)，易于毒素排出體外。長(zhǎng)時(shí)間觸摸有毒有害粉塵的人，特別是每日駕馭車輛的司機(jī)，應(yīng)多吃豬血。別的，豬血富含 鐵，對(duì)貧血而面無(wú)人色者有改進(jìn)效果，是排毒養(yǎng)顏的抱負(fù)食物。

豬血是腸解毒的“消化酶”。喝豬血白米粥，能有用協(xié)助腸道解毒，避免結(jié)腸癌。

蜂蜜：潤(rùn)腸、美容

腸道的“養(yǎng)顏液”。蜂蜜能夠讓腸道“和藹可親”，由于它含的氨基酸、維生素，可推進(jìn)身體良性循環(huán)。蜂蜜中的鎂、磷、鈣等養(yǎng)分元素能調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)，也能夠?yàn)槟c道供給杰出的歇息環(huán)境。取一勺蜂蜜泡水飲用能到達(dá)潤(rùn)腸、美容的成效。

酸奶：推進(jìn)腸道消化

酸奶是一種半流體的發(fā)酵乳制品，因其富含乳酸成分而帶有柔軟酸味，它可協(xié)助人體非常好地消化吸收奶中的養(yǎng)分成分。湘菜連鎖，當(dāng)前市面上各種酸奶制品品種繁多，有 凝結(jié)型的、拌和型的，還有參加不一樣的果汁、酸甜可口、習(xí)慣各種人不一樣口味的果汁型酸奶。不管是何種酸奶，其一起的特色都是富含乳酸菌。

乳酸菌能夠保護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，構(gòu)成生物屏障，按捺有害菌對(duì)腸道的侵略。乳酸菌還會(huì)發(fā)作很多的短鏈脂肪酸推進(jìn)腸道活動(dòng)，然后避免便秘。酸奶中所含的多種酶，還能夠推進(jìn)消化吸收。兩餐之間喝杯酸奶，可使腸內(nèi)菌群平衡，推進(jìn)腸道消化分化。