導(dǎo)語：為何過完新年人就胖了幾斤？有沒有啥好辦法能夠幫你在正月里瘦身？來看看養(yǎng)分師是怎樣講的吧。

主人公：宋寶輝(養(yǎng)分師)

瘦身訣竅：新年不長(zhǎng)肉股動(dòng)一大年。

“新年，關(guān)于想瘦身的人來說，無疑是一個(gè)充溢引誘的美好而又‘苦楚’的時(shí)間，湘里人家，各種漫山遍野的美食極度簡(jiǎn)單銷毀你一個(gè)冬季的瘦身效果。除了美食外，短 期的生物鐘失調(diào)和久坐也會(huì)讓冬日瘦身方案付諸東流，讓人感嘆‘晚節(jié)不保’。”關(guān)于瘦身者面臨的新年的引誘，宋寶輝感受頗多，“瘦身是一項(xiàng)長(zhǎng)期的工程，新年 不長(zhǎng)肉能夠股動(dòng)一年的瘦身方案，一年之計(jì)在于春，開端都沒做好，怎樣能堅(jiān)持下去呢？”

盤點(diǎn)：新年這肉咋長(zhǎng)得

路徑一 熬夜：看片、打牌、搓麻將

從歲除開端，新年聯(lián)歡晚會(huì)熬到零點(diǎn)，等候辭舊迎新的倒計(jì)時(shí)，熬夜就開端伴隨著每一個(gè)人。接下來幾天的打牌、搓麻將，基本上都是焚膏繼晷。而熬夜，會(huì)致使人體生理時(shí)鐘失調(diào)，影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的排泄，而瘦素是保持體重不超重的重要元素。

路徑二 暴食：在美食面前毫無抵抗力

新年時(shí)間，各種美食橫行，想要操控胃口很是艱難。格外是關(guān)于節(jié)食瘦身的人來說，長(zhǎng)期的操控胃口，此刻胃口會(huì)格外旺盛，簡(jiǎn)單暴飲暴食。

路徑三 喝酒：別認(rèn)為酒的熱量很低

新年喝酒是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)俗，但不要認(rèn)為酒的熱量很低哦。其實(shí)，酒的熱量?jī)H次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達(dá)170大卡，和吃兩塊巧克力攝入的熱量一樣，這些熱量你得箭步行走半個(gè)小時(shí)以上才干耗費(fèi)掉。但這些常常被很多人無視。

路徑四 久坐：宅著能不走動(dòng)就不走

新年，做得最多的工作除了吃即是坐著不動(dòng)了。宅在自家或者是親戚家，坐著吃喝、談天、看電視、打牌，湘菜加盟，基本上是一坐到天亮，其間很少走動(dòng)，更別說是運(yùn)動(dòng)了。不動(dòng)，耗費(fèi)的熱量削減，再加上久坐水腫，肥肉就上身了。

路徑五 坐遠(yuǎn)程車：泡面零食不斷嘴

新年回家，南飛北跑，久坐在火車上，必然會(huì)水腫，加上中國(guó)人喜愛在遠(yuǎn)程車上吃泡面、瓜子、糖塊等食物，泡面的熱量適當(dāng)高，100克泡面的熱量高達(dá)472大卡，再加上泡面里邊富含過高的味精、鈉鹽、油、調(diào)料等，這些都是致使體重增加的重要因素。

路徑六 飲食沒規(guī)則：很簡(jiǎn)單貪睡不吃早餐

新年時(shí)間，隨時(shí)都在吃，餓了在吃，不餓也在吃，很多人根本就沒有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐，正午又過多的吸取大魚大肉，晚上吃夜宵，各種油膩的高熱量的東西一概進(jìn)口。飲食習(xí)慣、日子作息徹底紊亂，打亂推陳出新，結(jié)尾致使體重增加。

“瘦正月”：“善食”和“惡食”大PK

正月里，咱們會(huì)吃許多食物，有些食物會(huì)讓咱們保持住冬季來之不易的瘦身效果。相反一些食物也會(huì)讓人在不經(jīng)意間體重上漲，在春天里聲淚俱下，都因?yàn)槟銈円律牙溊簧狭耍?/p>

黃豆芽：熱量44大卡/100克。黃豆芽低卡，是新年時(shí)間的瘦身佳品，標(biāo)志著萬事如意。

蘋果：熱量52大卡/100克。吃蘋果代表著團(tuán)圓興旺，且養(yǎng)分豐厚，高纖飽腹感強(qiáng)，熱量低，瘦身又美容。

魚：熱量108大卡/100克。魚是中國(guó)新年必吃的一道傳統(tǒng)菜式，暗示年年有余，也是肉類食物中熱量最低的一種。

雞蛋：熱量151大卡/100克。雞蛋又名大元寶，以示發(fā)財(cái)?shù)囊馑肌ｋu蛋中富含卵磷脂，可使脂肪膽固醇乳化從血管掃除。

開心果：熱量614大卡/100克。新年時(shí)間，家家戶戶吃開心果，預(yù)示著笑口常開。開心果盡管飽腹感強(qiáng)，湘菜連鎖，但高油脂簡(jiǎn)單讓人發(fā)胖。

瓜子：熱量591大卡/100克。瓜子有操控欲的效果，但瓜子熱量高，多吃仍是簡(jiǎn)單發(fā)胖。

湯圓：熱量263大卡/100克。正月十五元宵節(jié)吃湯圓，涵義步步登高。但湯圓的餡里有糖，熱量天然上升。

白酒：熱量295大卡/100克。新年酒水必不可少，酒水涵義長(zhǎng)流水。喝酒簡(jiǎn)單構(gòu)成啤酒肚，過度喝酒還會(huì)損傷身體健康。

餃子：熱量240大卡/100克。東北人新年必吃餃子，不一樣肉餡的餃子熱量相差很大。

身體動(dòng)一動(dòng)，人瘦一大圈

勤做家務(wù)：耗費(fèi)210卡路里/每小時(shí)，中等強(qiáng)度地做家務(wù)，瘦身又清洗。

隨時(shí)走一走：耗費(fèi)120卡路里/每小時(shí)，新年常常久坐，簡(jiǎn)單水腫，別忘了經(jīng)常走一走，趕開疲憊和窘迫。

做拉伸操：耗費(fèi)150卡路里/每小時(shí)，久坐腰酸背痛，能夠到健身房做拉伸操，到野外騎自行車、爬山。

瘦臉美膚：打開手掌，用手掌根部放在眉頭上，掌心貼于腦門左右兩邊，適度施力按下10秒并向上提拉。打開雙掌放左右兩邊的臉頰上，按摩頰肌，用掌心悄悄向上提拉臉頰。

減脂瘦腹：躺姿，雙腿天然曲折與肩同寬，兩手交疊抬到頭頂上方，吸氣，將手指正向天空延伸。吐氣時(shí)，肋骨縮短，以腹部的力氣股動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋擴(kuò)展。

瘦大腿：1.雙腿腳踝穿插，仰臥姿態(tài)，雙手置于臀部下面、曲折膝蓋、腳踝穿插。2.抬起雙腿擴(kuò)展膝蓋，穿插的腳朝天花板抬起并盡量擴(kuò)展雙膝。以15—20次為一組動(dòng)作，做1—3組。

正月里的“甜美擔(dān)負(fù)”

果汁在大家印象中，既然是水果汁又沒加糖，大概沒啥疑問，實(shí)際上是一種熱量很高的飲料：一杯250毫升的橙汁富含112卡路里的熱量。

宋教師給記者供給了一份國(guó)內(nèi)一位聞名養(yǎng)分師的研究材料，這份材料詳細(xì)分析了一些搶手飲料一瓶大概折合幾塊糖。一致冰糖雪梨含糖量63克，折合14塊 糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可樂含糖量54克，約合12塊糖。加多寶涼茶含糖量46.8克、康師傅冰紅茶含糖量46克、匯源果汁 含糖量44.5克，約合10塊糖。這個(gè)數(shù)字很可怕，不知道瘦身中的你每天會(huì)“吃幾塊糖”？

核算每天所需根底能量：每天所需根底能量=655.096+9.563×（W）+1.85×（H）-4.676×（A）。W：體重，公斤為單位;H：身高，公分為單位；A：年紀(jì)，歲為單位。