導(dǎo)語：如今許多人在瘦身時，一般故意吃些清淡的食物，這樣一般簡單疏忽了養(yǎng)分的攝入，致使了身體變差等等。所以，要注意合理的飲食，才不會捉襟見肘。合理的飲食不只不會讓你長肉，并且還可以協(xié)助你消除剩余脂肪，恰當(dāng)?shù)膹浹a(bǔ)微量元素讓你輕松變瘦。

1。 維生素C

效果：維生素C可下降皮質(zhì)醇水平，劇烈練習(xí)發(fā)生一種壓力荷爾蒙，會使身體進(jìn)入分解代謝情況，焚燒肌肉。湘里人家，并且研討發(fā)現(xiàn)維生素C攝入足夠的人，運(yùn)動時焚燒的脂肪比維生素攝入短少的人要多30%。因而想瘦身的美眉們要注意彌補(bǔ)維生素C，避免因短少維生素C而影響瘦身效果。

優(yōu)質(zhì)來歷：胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，西紅柿，哈密瓜。

2。 維生素E

效果：維生素E能推進(jìn)人體推陳出新，改進(jìn)血液循環(huán)，推進(jìn)食物的消化吸收，鏟除體內(nèi)廢物，避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來越大。

優(yōu)質(zhì)來歷：麥芽，大豆，雞蛋，堅果，紅薯，菠菜，糖蜜。

3。 維生素B6

效果：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶，協(xié)助人體吸收代謝氨基酸，使用糖原能量。也有利于在練習(xí)時推進(jìn)成長激素的開釋。維生素B6與B1一起彌補(bǔ)，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更結(jié)實、線條更美麗。

優(yōu)質(zhì)來歷：紅肉，全蛋，魚。

4。 鐵

效果：鐵是人體的造血元素，是人體血液中運(yùn)送和交流氧所必需的成份。鐵參加血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的組成，激起輔酶A等多種酶的活性，能推進(jìn)造血、能量代謝、成長發(fā)育和滅菌的功用。多彌補(bǔ)鐵元素能有用推進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對MM減肚子和瘦腰都很有協(xié)助。

優(yōu)質(zhì)來歷：紅肉，蔬菜。

5。 鎂

效果：推進(jìn)肌肉成長，避免肌肉抽筋。還能平緩消化不良，協(xié)助脂肪焚燒并發(fā)生熱量。

優(yōu)質(zhì)來歷：全谷類，豆類，燕麥，大豆，黑豆和海鮮。

6。 鋅

效果：協(xié)助組成體內(nèi)的睪丸酮和IGF，這兩個重要的荷爾蒙可以推進(jìn)肌肉成長，是增肌的要害。湘菜加盟， 此外，鋅可以推進(jìn)人體的推陳出新，有助于消除體內(nèi)膽固醇，而缺鋅會影響食物，下降消化功用。因而恰當(dāng)補(bǔ)鋅關(guān)于瘦身者來說適當(dāng)重要。

優(yōu)質(zhì)來歷：牡蠣，紅肉，海鮮。

7。 鉀

效果：鉀對肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更簡單使肌肉進(jìn)入組成代謝情況。人體中所含的水份份額為百分之七十左右，而最能保持這種平衡情況的即是鈉與 鉀了。假如短少其間一種成分就會形成水腫亦或是缺水情況。不過一般對比會發(fā)生水腫的情況的，都是與水分無法順暢排出，所形成的水腫有關(guān)。此外，鉀能使身體 不吸收廢物，在適當(dāng)下協(xié)助瘦身。

優(yōu)質(zhì)來歷：瘦肉，酸奶，馬鈴薯，香蕉，低脂牛奶。

8。 左旋肉堿

效果：左旋肉堿是安康日子的輔佐品，長期使用能有用地進(jìn)步身體的各種水平。總的來說，作為一種根本的養(yǎng)分輔佐品，湘菜連鎖，它能使你身體變得安康細(xì)長，推進(jìn)脂肪的焚燒，一起能在你健身時分增強(qiáng)你的表現(xiàn)力、進(jìn)步恢復(fù)能力，使你變得更有動力去訓(xùn)練。